Желећи да добијете одличну фигуру - желимо да то урадимо што је пре могуће. А онда долази у спашавање Дијета 1 недеља. Уосталом, за овај период је прилично стваран Ослободите се од 5 до 10 кг вишка тежине. Одабрали смо неколико ефикасних дијета за вас. Дакле, губимо тежину за недељу дана.
Главна правила
У тако кратком времену, прилично је могуће смршати, али вреди разумети да су брзе исхране увек оштре дијета. За потпуни ефекат треба приметити низ општих и важних правила.
- Пијте 2-3 литре чисте воде. Без адитива, гасова, нечистоћа, шећера. Покушајте да пијете воду 30-40 минута пре оброка, како је описано у "воденој исхрани".
- Чај и кафа - које наше тело схвате као храна. Стога их не пијте уместо воде. У овом случају је дозвољено да замени литар воде са природним зеленим чајем, без адитива и шећера.
- Одбијте све слаткише: шећер, мед, па чак и замена шећера - боље је сакрити у ормару.
- Свака брза дијета за недељу дана ставила је комплетну забрану соли.
- Покушајте да једете истовремено. Истовремено у малим деловима. Боље је ако делите оброке 5-6 пута дневно. То ће омогућити вашем телу да буде у сталном раду. Јаз између оброка треба да буде 2-3 сата.
- Не можете јести слано, димљено, масно, пржено, брашно и слатку храну.
- Боље је напустити шкробне поврће, попут кромпира (можете само ако је на менију). И слатко воће: банане, датуми, грожђе.
- Једите више зеленила. Скоро да не садржи калорије, већ корисне супстанце и влакна у току.
Дијета за поврће
Ова добра дијета недељно ће вам омогућити да изгубите до 9 кг вишка тежине. Основа менија у њему је пасуљ богат биљним протеинима и повртарним салатама. У ствари, ово је биљна дијета недељу дана која вам омогућава да сачувате равнотежу протеина у свом телу.
1. дан
Доручак
- ниско -фат кефир - 1 шоља;
- Тост са малим комадом чврстих сира.
Заградити се
- Било које бобице и плодове - 100 г.
Вечерати
- кувани или конзервирани пасуљ - 100 гр.;
- свеже поврће салата (може се зачинити биљним уљем);
- Чај Сахара.
Вечерати
- кувани пасуљ - 100 гр.;
- биљна салата (не заборавите на зеленило);
- Чаша природног сока.
2. дан
Доручак
- Викендични сир са нискимфатом (до 5%) - 100 ГР.;
- Зелени чај без шећера.
Заградити се
- Бобице или плодови - 100 гр.
Вечерати
- кувани или конзервирани пасуљ - 100 гр.;
- свеже поврће салата са црвеним киселом купом;
- Чаша сока или чаја без шећера.
Вечерати
- пасуљ - 100 гр.;
- кувана риба - 100 гр.;
- Шоља зеленог чаја без шећера.
3. дан
Доручак
- ниска -фат кефир (1%) - 250 мл.;
- Тост са комадом сира.
Заградити се
- Бобице или плодови - 100 гр.
Вечерати
- пасуљ - 100 гр.;
- поврће салата;
- Чаша свеже исцеђеног сока.
Вечерати
- кувани пасуљ - 100 гр.;
- свеже поврће салата;
- Чаша природног сока од парадајза.
4. дан
Доручак
- Викендични сир са нискимфатом - 100 ГР.;
- Кафа или зелени чај без шећера.
Заградити се
- Воће или бобице - 100 гр.
Вечерати
- кувани пасуљ - 100 гр.;
- Воћна салата (можете је сезонски сезонским јогуртом са ниским -фатним).
Вечерати
- кувани пиринач (без соли) - 50 гр.;
- Кухани пилећи филе - 100 ГР.;
- Шоља чаја без шећера.
5. дан
Доручак
- Иогурт са ниским -фатом без шећера - 100 гр.;
- Чаша свежег сока или шоља кафе без шећера.
Заградити се
- Омиљене бобице или воће - 100 г.
Вечерати
- Кухани пасуљ (може се конзервирати) - 100 ГР.;
- Лагана салата свежег поврћа или киселита.
Вечерати
- пасуљ - 100 гр.;
- свеже поврће салата са биљним уљем;
- 2 кромпир кува у униформи;
- Чаша свеже исцијеђеног сока од парадајза.
6. дан
Доручак
- тврди сир - 50 ГР.;
- тост;
- Шоља кафе или чаја без шећера.
Заградити се
- Чаша ниске -фат кефира.
Вечерати
- Викендични сир са нискимфатом - 100 ГР.;
- поврће салата;
- Чаша свежег сока.
Вечерати
- пасуљ - 200 гр.;
- Било које воће - 100 гр.
7. дан
Доручак
- Иогурт ниско -фат или викендица - 100 гр.;
- Чаша кафе или чаја без шећера.
Заградити се
- Било које бобице или плодове - 100 г.
Вечерати
- кувани пасуљ - 100 гр.;
- биљна салата са зеленилом.
Вечерати
- супа од поврћа - 200 гр.;
- пасуљ - 100 гр.;
- Чаша свеже исцеђене сок од наранџе или грејпа.
Дијета са јајима
Пилећа јаја нису само једноставна храна, већ и веома ефикасна за губитак килограма. Дијета за јаја недеља ће вам омогућити да изгубите вишак килограма до 5-8 кг. У ствари, ово је типична исхрана без угљених хидрата, мени је направљен на недељу да немате скокове шећера.
1. дан
Доручак
- 2 кувана јаја;
- грејпфрут или наранџа;
- Чај од кафе или шећера.
Вечерати
- 2 јаја;
- 1 парадајз;
- Биљни чај.
Вечерати
- 2 јаја;
- винаигретте без нафте;
- грејпфрут или наранџа;
- Биљни чај.
2. дан
Доручак
- 2 кувана јаја;
- грејпфрут (може се заменити наранџастом);
- Црна кафа без шећера.
Вечерати
- 2 кувана јаја;
- Грејпфрут.
Вечерати
- 2 кувана јаја (може се заменити мршавом месом);
- Салата из целера, парадајза, краставца и лука.
3. дан
Доручак
- 2 кувана јаја;
- грејпфрут;
- Чај од кафе или шећера.
Вечерати
- 2 кувана јаја;
- пијанци шпинат;
- Зелени чај.
Вечерати
- 2 кувана јаја;
- винаигретте без нафте;
- Викендица сир;
- Биљни чај.
4. дан
Доручак
- 2 кувана јаја;
- грејпфрут;
- Црна кафа.
Вечерати
- 2 кувана јаја;
- пијанци шпинат;
- Црна кафа.
Вечерати
- 2 кувана јаја или кувана морска риба;
- винаигретте без нафте;
- Биљни чај.
5. дан
Доручак
- 2 кувана јаја;
- наранџаста или грејпфрут;
- Кафа без шећера.
Вечерати
- 2 кувана јаја;
- шпинат;
- Црна кафа.
Вечерати
- кувана морска риба;
- винаигретте са купусом;
- Црна кафа без шећера или зеленог чаја.
6. дан
Доручак
- 2 кувана јаја;
- грејпфрут;
- Кафа.
Вечерати
- Воћна салата.
Вечерати
- 2 кувана јаја (може се заменити мршавом месом);
- биљна салата од парадајза, краставца и целера;
- Чај од омиљених биљака.
7. дан
Доручак
- 2 кувана јаја;
- грејпфрут;
- Кафа или чај.
Вечерати
- 2 кувана јаја или кувана пилетина;
- парадајз;
- Грејпфрут.
Вечерати
- 2 кувана јаја или замјена поново са пилетином;
- Слабара шаргарепа и купуса;
- Кафа или чај.
Протеинска дијета
Протеинска дијета недељно омогућава нам да негујемо наше мишићно ткиво, због које није уништено. Истовремено, важно је смањити угљене хидрате на минимум, а затим ће тело почети да сагорева масти за спровођење енергије.
Протек мени за исхрану током једне недеље
1. дан
Доручак
- Викендица сир (може се помешати са малој павлака);
- зелена јабука;
- Зелени чај.
Заградити се
- шака кикирикија.
Вечерати
- кувана пилећа прса;
- повртни јуха;
- Свјежи купус са зеленилом.
Заградити се
- Половина наранџе (може се заменити грејпом).
Вечерати
- чаша Кефира;
- Зелени чај без шећера.
2. дан
Доручак
- Хамлет са шунком;
- ражени хлеб;
- 2 парадајз.
Заградити се
- Свеже бобице.
Вечерати
- Риба пината са поврћем;
- Зелена јабука.
Заградити се
- Шака ораха.
Вечерати
- кувана говедина;
- Салата са свеже краставце.
3. дан
Доручак
- природни јогурт;
- јабука;
- Зелени чај.
Заградити се
- Половина грејпа.
Вечерати
- печена пилећа прса;
- Парадајз са зеленилом.
Заградити се
- Шака матица кедра.
Вечерати
- пијанци пасуљ са гљивама;
- Лист салата.
4. дан
Доручак
- Кефир са браном;
- Свеже бобице.
Заградити се
- Зелена јабука.
Вечерати
- кувана риба;
- Половина грејпа.
Заградити се
- Шака бадема.
Вечерати
- куване козице;
- свеже зеленило;
- Зелени чај.
5. дан
Доручак
- каша од зобе на води (без шећера) са комадима јабуке;
- Зелени чај.
Заградити се
- Мандарина.
Вечерати
- кувани леће;
- Салата набрине са зеленилом.
Заградити се
- шака кикирикија.
Вечерати
- печени пилећи филе;
- Салата са свежим купусом и шаргарепом.
6. дан
Доручак
- 2 кувана јаја;
- наранџаста.
Заградити се
- Свеже бобице.
Вечерати
- Биљна супа са говедином.
Заградити се
- Шака ораха.
Вечерати
- Викендица сир;
- Грејпфрут.
7. дан
Доручак
- природни јогурт без шећера;
- Воћна салата.
Заградити се
- наранџаста.
Вечерати
- кувана морска храна;
- Салата из краставаца и паприка звона.
Заградити се
- Шака бадема.
Вечерати
- кувана риба (можете направити роштиљ);
- Салата од киселог купуса са луком.
У овом менију се производи протеина могу мењати.